Пособие для начинающих — спорт в домашних условиях

1. Исходное положение сидя. Широко расставьте ноги. Возьмите инвентарь (вес в зависимости от того, как давно вы занимаетесь) и делайте отталкивающиеся от плеч движения руками. Повторить 30-50 раз. Главный инвентарь — кот (1,5 — 4 кг).


Спорт в домашних условиях — 2

2. Положение лёжа. Просто поднимайте и опускайте инвентарь двумя руками. 35 раз.

Спорт в домашних условиях — 3

3. Сохраняйте исходное положение. Ноги выпрямлены вперед, расстояние между стопами чуть шире плеч. Обхватите ладонями кота, согнув руки в локтях. Выдохните и поднимитесь, округлив спину. Повторите упражнение 10 раз.

Спорт в домашних условиях — 4

4. Возьмите в руки кота. Слегка наклоните туловище вперед, спина прямая, мышцы пресса напряжены. Сгибая руку в локтевом суставе, подтяните инвентарь к плечу. Вернитесь в исходное положение. 30 раз.

Спорт в домашних условиях — 5

Спорт в домашних условиях — 6

5-6. Честно говоря, совершенно не понятно, какую чушь вытворяет модель. Но повторяйте за ним. Эффект будет только хороший, плюс массаж для котика :)

Спорт в домашних условиях — 7

7. Кота на плечи, 40 приседаний.

Спорт в домашних условиях — 8

8. У вас есть бицепсы — отлично! А теперь, пожалуйста, оставьте бедного кота в покое!

Внимание! Кликанье по кнопкам ниже повышает репутацию, харизму, потенцию, снимает порчу, избавляет от икоты и прыщей, а так же понижает давление и сахар.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Search